【孕晚期必知】7 大身心變化與應對法，讓妳安心待產！

懷孕進入後期（孕晚期，28 週～40 週），身體的變化越來越明顯，許多媽咪開始感到不適，甚至擔心分娩的準備是否充足。

1. 💡 孕晚期需要注意什麼？
2. 💡 哪些症狀是正常的？哪些又需要就醫？
3. 💡 懷孕後期飲食該怎麼調整？

👶 這篇文章整理了懷孕後期媽咪最關心的 7 大重點，讓妳安心迎接寶寶的到來！

孕晚期身心變化與常見問題

懷孕進入後期，身體不適的狀況可能更加明顯，像是頻尿、水腫、腰痠背痛、 宮縮等，許多孕媽咪也會出現焦慮、睡眠品質變差的問題。

1. 👉 如何緩解孕晚期不適？
2. 👉 面對生產焦慮該怎麼調適？
3. 👉 哪些狀況需要立即就醫？

接下來，我們將一一解析孕晚期的頻身心變化與因應對策，讓準媽媽能更安心迎接寶寶的到來！

📝 懷孕後期 7 大注意事項，孕媽咪一定要知道！

1. 注意胎動變化，掌握寶寶狀況！

孕晚期胎動變化是觀察寶寶健康的重要指標。

1. ✅ 正常狀況：一天至少 10 次胎動，活力足夠。
2. ⚠ 異常狀況：胎動明顯減少、變得很微弱，應立即就醫！

💡 小技巧

1. 每天固定時間數胎動（如飯後、睡前），記錄變化。
2. 正常胎動應該穩定，若明顯減少，可先試著吃點甜食或輕拍肚子，看是否有反應。

2. 控制體重，避免胎兒過大或生產困難！

孕晚期體重增加過快，可能影響胎兒健康、增加剖腹產風險，甚至導致妊娠糖尿病。

🔹 建議體重增加標準(整個孕期)：

1. ✔ 孕前正常體重：整個孕期增加約 11-16 公斤
2. ✔ 孕前過重者：建議增加 7-11 公斤
3. ✔ 孕前過輕者：可增加 12-18 公斤

💡 體重控制小技巧：

1. 少量多餐，避免暴飲暴食。
2. 選擇高蛋白食物（魚、蛋、豆類），減少精緻糖分攝取。

3. 注意飲食，避免水腫與消化不良！

許多孕媽咪在孕晚期容易出現水腫、胃食道逆流、便秘等問題，飲食調整可以大幅改善。

🔹 建議飲食：

1. ✅ 多補充蛋白質（魚、雞肉、豆類）幫助胎兒發育
2. ✅ 少吃高鹽、高糖食物，避免水腫加重
3. ✅ 分次少量進食，減少胃部不適
4. ✅多喝水、多吃高纖食物（蔬菜、水果），預防便秘。

4. 分辨假性宮縮與產兆，避免錯過生產時機！

孕晚期偶爾肚子變硬，可能是假性宮縮，但若頻率增加、伴隨疼痛，可能是產兆！

🔹 如何分辨？

✅ 假性宮縮：

1. 不規則，通常不會伴隨疼痛。
2. 休息或變換姿勢後會緩解。

⚠真正宮縮（產兆）：

1. 規律出現，時間間隔越來越短。
2. 可能伴隨下腹悶痛或腰痠感。
3. 若每 5-10 分鐘出現一次宮縮，持續超過 1 小時，應立即前往醫院！

5. 保持適量運動，幫助順產！

適當的運動能促進血液循環、減少水腫、提升生產體力，甚至幫助胎兒入盆！

🔹 適合孕晚期的運動：

1. ✔ 散步（每天 30 分鐘）
2. ✔ 孕婦瑜伽（舒緩腰酸背痛）
3. ✔ 骨盆運動（幫助胎兒入盆）

6. 提前準備待產包，迎接寶寶誕生！

孕晚期媽咪應該提前準備好待產包，以免臨時進醫院手忙腳亂！

🔹 待產包必備清單：

1. 👜 證件與健保卡（入院必備）
2. 🍼 嬰兒用品（包巾、衣服、尿布）
3. 👚 媽咪用品（哺乳衣、產褥墊）

7. 注意情緒變化，保持身心平衡

孕晚期荷爾蒙變化劇烈，加上對生產的焦慮，許多媽咪會有情緒起伏，甚至感到焦慮或易怒。

如何調適孕晚期情緒？

1. ✔ 與家人溝通，表達自己的需求與不適。
2. ✔ 每天給自己一點放鬆時間，如聽音樂、泡溫水澡。
3. ✔ 適量運動，運動能促進多巴胺分泌，改善情緒。
4. ✔ 尋求支持，與其他準媽媽交流經驗，減少焦慮感。

情緒穩定不僅能幫助媽咪減少壓力，也能讓寶寶感受到更多的安全感！

🌟 總結：孕晚期媽咪必知的 7 件事！

1. ✔ 觀察胎動，確保寶寶健康！
2. ✔ 控制體重，降低生產風險！
3. ✔ 調整飲食，減少水腫與胃食道逆流！
4. ✔ 分辨假性宮縮與產兆，避免錯過生產時機！
5. ✔ 適量運動，幫助胎兒入盆！
6. ✔ 提前準備待產包，迎接寶寶到來！
7. ✔ 關注情緒變化，保持身心平衡！

孕晚期雖然充滿變化，但只要做好準備，就能安心迎接新生命！